Vara este, pentru mulți, sinonimă cu vacanță, soare, relaxare, festivaluri și concedii. E anotimpul în care pare că totul trebuie să fie bine. Dar tocmai această presiune a fericirii sezoniere poate deveni apăsătoare pentru cei care, paradoxal, simt că le este mai greu vara decât în alte momente ale anului. În ciuda așteptărilor culturale, există o formă mai puțin cunoscută de tulburare afectivă sezonieră (SAD – Seasonal Affective Disorder), care apare vara. În timp ce SAD este asociată mai frecvent cu iarna, pentru unii oameni simptomele depresive se accentuează tocmai în sezonul cald.
Cum se manifestă depresia de vară?
Depresia estivală poate include:
- Iritabilitate crescută și anxietate
- Tulburări de somn (mai ales insomnie)
- Scăderea apetitului și pierdere în greutate
- Agitație psihomotorie
- Sentiment de inadecvare socială („ar trebui să fiu bine, dar nu sunt”)
- Retragere, apatie, tristețe
De multe ori, aceste simptome pot fi interpretate greșit, atât de cei din jur, cât și de persoana în cauză. Este ușor să confunzi insomniile cu „căldura” sau pierderea poftei de mâncare cu „lipsa de chef din cauza vremii”, dar când aceste semne persistă și afectează funcționarea zilnică, merită luate în serios.
Ce cauze are depresia de vară?
Cercetările arată că depresia estivală are o etiologie complexă, în care se pot intersecta mai mulți factori:
- Dezechilibre ale ritmurilor circadiene – expunerea prelungită la lumină naturală poate perturba secreția de melatonină, influențând somnul și echilibrul emoțional (Melrose, 2015).
- Sensibilitatea la căldură și umiditate – studiile arată o corelație între temperaturile ridicate și creșterea iritabilității, scăderea toleranței la stres și apariția simptomelor depresive (Klimstra et al., 2011).
- Presiunea socială de a fi fericit vara – imaginea publică a verii ca anotimp al „binelui absolut” poate accentua sentimentul de alienare sau rușine atunci când trăirile personale nu se aliniază cu această normă (Rohan et al., 2004).
- Schimbări în rutină și program – vacanțele, modificările în ritmurile de muncă sau lipsa de structură pot destabiliza persoanele cu vulnerabilități afective.
Ce poți face dacă te regăsești în aceste simptome?
Recunoaște ce simți fără să te judeci. Nu ești singur și nu e „ciudat” că te simți așa. Depresia nu ține cont de anotimpuri, iar în unele cazuri, vara e exact momentul în care devine vizibilă. Păstrează un minim de rutină. Ritmurile regulate de somn, alimentație și activitate fizică pot ajuta creierul să mențină o anumită stabilitate. Caută răcoare fizică și emoțională. Spațiile cu aer condiționat, dușurile reci sau ieșirile în natură în momente mai răcoroase din zi pot reduce iritabilitatea și agitația. La fel de important e să îți găsești „spații” emoționale de siguranță. Vorbește cu cineva. Fie că e vorba de un prieten apropiat sau de un psiholog, exprimarea emoțiilor în prezența unei persoane care nu te judecă poate aduce claritate și ușurare. Consultă un specialist. Dacă simptomele persistă sau se agravează, e important să cauți sprijin profesional. Terapia cognitiv-comportamentală, psihoterapia integrativă sau psihoterapia focalizată pe emoții pot fi de mare ajutor în astfel de cazuri.
Depresia de vară există – chiar dacă e mai rar discutată. Ea are forme subtile, dar reale, iar recunoașterea ei este primul pas spre echilibru. Dacă te simți copleșit în această perioadă, amintește-ți că nu ești defect și că sunt soluții care pot fi construite împreună, în ritmul tău.
Referințe
Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depression Research and Treatment, 2015, 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564
Klimstra, T. A., Frijns, T., Keijsers, L., Denissen, J. J., Raaijmakers, Q. A., & Meeus, W. H. (2011). Come rain or come shine: Individual differences in how weather affects mood. Emotion, 11(6), 1495–1499. https://doi.org/10.1037/a0024648
Rohan, K. J., Roecklein, K. A., Tierney Lindsey, K., Johnson, L. G., Lippy, R. D., Lacy, T. J., & Barton, F. B. (2004). A randomized controlled trial of cognitive-behavioral therapy, light therapy, and their combination for seasonal affective disorder. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(3), 294–306. https://doi.org/10.1037/0022-006X.72.3.294